FAQ: С чего начать занятия серфингом? Нужно ли уметь плавать, чтобы заниматься сёрфингом? Как кататься на серфинге

Ранее серфингом на Гавайях могли заниматься лишь представители королевской семьи, но в настоящее время он является популярным видом спорта практически в любой точке мира, где бушуют волны. Некоторые считают, что опыт катания по волнам перевернул их жизнь. Если вы заинтересованы в том, чтобы заняться серфингом, убедитесь, что у вас есть все необходимые атрибуты, практика и навыки, и приготовьтесь поймать свою первую волну.

Шаги

Выбор правильных атрибутов

Для первого раза достаточно взять в аренду доску для серфинга. Если вы прежде не занимались серфингом, не стоит инвестировать в собственную доску. Большинство пляжей, подходящих для занятий серфингом, оборудованы точками проката, предлагающими довольно дешевые варианты почасовой аренды, либо аренды на весь день.

Пока вы только учитесь, используйте длинную доску «лонгборд». Лонгборды - одни из самых древних и длинных видов досок среди общедоступных, их размер варьируется от 2,5 до 3,5 метров в длину. И хотя они не столь маневренны или универсальны в отличие от остальных, длинные доски наиболее рекомендованы для новичков благодаря легкости их использования.

Найдите свой подход к шортбордам. Шортборды менее 2 метров в длину, у них острый нос и несколько ребер. Придется приложить больше усилий, чтобы научиться кататься на шортбордах, в отличие от других досок, но они признаны определенно лучшим вариантом для профи (хотя некоторые профессиональные серферы используют лонгборды).

Купите гидрокостюм. В большинстве случаев для успешного серфинга, гидрокостюм так же важен, как и сама доска. Гидрокостюм сохраняет тепло тела в холодной воде, помогая предотвратить озноб и переохлаждение. Если вам порекомендовали в серф-магазине гидрокостюм, возьмите или купите его, прежде чем будете готовы приступить к занятиям.

Купите воск для серфинга. Воск для серфинга является важной и недорогой частью, которая должна быть среди ваших атрибутов, его необходимо втирать по поверхности доски, чтобы улучшить сцепление ног и сохранить баланс в воде. Спросите в магазине для серфинга, какой тип воска подойдет для той температуры воды, что у них.

Возьмите лиш (поводок) для доски. Лиш позволит вам не уплыть далеко от серфборда. Если вы соскользнете, вряд ли вам захочется оказаться в пучине волн без доски. Вам также не понравится, если вашу доску унесет в сторону других серфингистов или она разобьется о скалы. С лишем можете быть спокойны, он крепко соединит вас с серфбордом, и крепится он к хвостовой части доски.

Начало работы

1. Попрактикуйтесь сперва на земле. Прикрепите лиш к задней ноге и хвосту доски, а затем лягте на живот так, чтобы ваше тело оказалось прямо посередине доски. В этой позе гребите руками, пока не почувствуете какие именно мышцы задействованы при этом движении.

   • Не стоит сразу прыгать в воду на первом занятии, иначе вы просто скоро разочаруетесь. Попрактикуйтесь немного на песке или наедине у себя на заднем дворе, прежде чем окажетесь на пляже на виду у других.

2. Практикуйте подъем. «Взлет» (или «выскакивание») на волну и вставание на доску потребует немного больше практики. Пока вы лежите на доске, освободите свои руки от гребли, и положите их на уровне вашей груди, тыльной стороной к доске, при этом пальцы должны быть направлены к бортам серфборда.

   Научитесь правильно стоять на доске. Когда вы уже встали, держите колени согнутыми, руки свободными и широко разведенными в стороны, ноги должны быть посередине доски, и немного наклонитесь вперед, чтобы снизить центр тяжести.

   Чувствуйте себя комфортно в воде. Единственный способ найти золотую середину на доске - это пуститься в воду и грести. Плывя, нос доски должен быть чуть выше поверхности воды. Хорошей позицией будет та, при которой пальцы ног касаются лиша.

   Поговорите с более опытными серферами или инструкторами, если есть такая возможность. Лучшим способом попрактиковаться и подготовиться к покорению пляжа – это занятие с другим человеком, который знает больше о серфинге и может подсказать, что делать и как.

   • Если у вас есть друзья серфингисты, попросите их о помощи. Друзья обычно не отказывают, и вы можете попрактиковаться дома, а не на пляже, на виду у других.
   • Воспользуйтесь услугами инструктора. Это самый надежный способ выучить базовые основы серфинга, в ясной методологической форме. За определенную плату он научит вас всему, что вы должны знать, и даст вам наставления, которые помогут вам быстро обучиться серфингу и начать получать удовольствие.

3. Найдите подходящее место. Прежде чем вы соберетесь заняться серфингом, посетите парочку хороших пляжей для серфинга, и поплавайте немного, чтобы убедиться, что вам комфортно в этой воде. Никогда не занимайтесь серфингом там, где вам даже плавать некомфортно.

   • Спросите совета. Спросите в магазине для серфинга или у профессиональных серфингистов, где лучше заниматься новичку. Они будут рады указать вам соответствующее место.
   • Найдите информацию в интернете. Если вы не можете рассчитывать на надежный совет, посмотрите в интернете, какие места рекомендуют в интернете. Вы также можете найти группы местных людей, обсуждающих доски, которые также владеют информацией.
   • Занимайтесь осторожно. Если на пляже есть спасательная вышка, старайтесь заниматься в часы ее работы. Уделите время тому, чтобы узнать у других серфингистов, могут ли они дать вам советы или как-нибудь предостеречь.

4. Изучите базовые правила поведения, прежде чем начать заниматься. Знания базовых правил серфинга позволит вам убедиться в том, что ваше первое занятие доставит вам удовольствие и будет безопасным. Вот несколько базовых норм безопасности, которые вам необходимо запомнить:

   Как поймать волну

   Определите целевую точку. Вам следует быть по пояс в светлой воде, где волны уже преломились. Это лучшее место для занятий, если вы новичок. Не старайтесь грести слишком быстро и не заплывайте как можно дальше туда, где занимаются более опытные серфингисты, но при этом убедитесь, что вы достаточно глубоко, чтобы не травмировать голову при падении в воду.

   • Выберите опорную точку. Выберите ориентир на берегу и время от времени поглядывайте на него, при более глубоком заплыве в воду. Это поможет вам определять ваше расстояние от берега, и поможет следить за всеми, кто движется в вашем направлении.

   1. Гребите на месте. Когда вы уже будете готовы нырять под волну, не летите на нее, пока не убедитесь, что ваше тело и грудь находятся в правильном положении относительно доски, затем правильно лягте и гребите по направлению к волнам.

      Приготовьте доску и ждите подходящей волны. Сидите на доске пока нос доски не будет выглядывать над водой. Скрутите ноги как насадку для миксера, чтобы можно было ее развернуть. Займите золотую середину и приготовьтесь грести к волне длинными, гладкими, глубокими рывками.

      • Когда вы видите, что приближается волна, займите позицию поближе к волне, чтобы она вас не перевернула. Когда вы удостоверились, что заняли хорошее место, чтобы можно было поймать волну - гребите как в последний раз и берите от нее все.

   2. Начните грести и постарайтесь поймать волну. Когда вы почувствуете, что набираете скорость, и у вас есть ощущение, что вы вот-вот поймаете волну, забудьте все, чему вас учили.

Однажды попробовав серфинг, вы почувствуете, как ваше ощущение жизни изменилось, вы откроете новое «я», преодолев страх и нерешительность...

При вводе запроса «что такое серфинг» в Интернете выйдут строки: «серфинг - это один из самых сложных видов спорта». И это действительно так. Но для меня это еще и самый сакральный вид спорта. Многие серферы - сторонники такого мышления, большинство воспринимают серф как философию, потому что это особое ощущения себя в океане, не сравнимое ни с чем. Серфинг - это невероятный спорт, уникальность которого в том, что каждое мгновение никогда не повторится... Поверхность воды, по которой мы мчимся, больше никогда не будет такой же, а ощущение силы, держащей нас на воде - поражает.

Для меня в этом и есть монументальное отличие серфинга от сноуборда или скейта: маршрут можно изучить заранее, проехав по трассе первый раз, вы получите четкое представление, как увеличить свои показатели в следующий заезд и к чему быть готовым (повороты, холмики, и т.п.). И конечно же, вы чувствуете, что едете по плотной поверхности земли, на которую можно опереться. В серфинге мы смотрим прогнозы, мы знаем чего ожидать, но каждый раз океан готовит нам множество сюрпризов. И никогда нельзя быть уверенным, каким он окажется сегодня. Остается наслаждаться каждым мгновением, а в этом, вероятно, и есть наша страсть к нему.

Подготовка

Никогда не поздно начать серфить!

Серфинг - физически сложный вид спорта. Мы должны быть сильными, гибкими и иметь отличную выносливость. Чем лучше физическое состояние тела, тем дольше мы сможем тренироваться. Чем быстрее мы гребем, тем больше волн будут нашими.

На суше мне всегда кажется, что я молодец и достаточно подготовилась. И только когда я оказываюсь на доске, океан мне припоминает все моменты, когда я позволяла себе расслабиться и отлынивать от тренировок.

Ниже я приведу элементы предварительной подготовки, которые помогут придти в форму и подготовиться к серф-трипу:

• плавание в бассейне (в идеале - кролем на скорость) - с этого момента я уже рекомендую взять хотя бы пару-тройку уроков у инструктора в бассейне, чтобы поставил вам правильную технику, а если вы отличный пловец, то хотя бы один урок - для подтверждения верности ваших маневров в воде. Нет ничего хуже заученных ошибок, которые обязательно аукнутся позже и замедлят прогресс. Вдобавок, из-за неточностей в технике страдает наше тело, снижаются показатели, мы быстрее устаем. Но самое неприятное - это травмы, а спортивные травмы - это еще и очень дорого, поверьте.
• йога, пилатес или стрейчинг - важны гибкость и хорошая растяжка, этим можно заниматься и дома, учитывая все меры безопасности и без фанатизма.
• общая физическая подготовка - бег, отжимание, подтягивание.
• баланс-борд - тренажер для отработки баланса, отличная штука, помогает с весельем оттачивать необходимый навык. А мой личный способ по отработке баланса - не держаться в метро за поручни. Осмотритесь по сторонам, чтоб вы не причинили никому вреда (!!!). Движущийся вагон метро отлично позволяет почувствовать и поймать баланс внутри нас, соответственно - устоять на ногах.
• серф-скейт - своеобразная разновидность лонгборда, только с передней подвеской, которая имитирует катание на волнах.

Первые шаги

Однозначно, начинать только с инструктором и никакой самодеятельности. Если кто-то хороший сноубордист, гоняет на скейте, лонгборде, это далеко не гарант того, что с первого занятия получится встать на доску и проехаться даже по пенке (white water - то, что остается после обрушения волны).

• как правило, кемпы выходят значительно бюджетнее , чем бронировать отдельно жилье и уроки. Недельное пребывание в кемпе с обучением стоит в среднем от 450 EUR.
• всегда в общую стоимость включен трансфер до места тренировки и обратно.
• наличие эквипмента, тоже входящего в стоимость обучения , на любой вкус и уровень подготовки (гидрокостюмы и серфборды).
• групповые занятия дают возможность учиться на ошибках других ребят , это всегда поддержка и вера в друг друга, это обмен опытом. Я не встречала в кемпах какого-то соперничества, наоборот, все переживают, чтоб у каждого все получилось.
• после сессии в океане зачастую инструкторы проводят разбор ошибок по видео .
• проживание в кемпе - это незабываемые эмоции, которые вы переживаете вместе: кто-то первый раз встал на доску, а кто-то поймал первую волну... Поддержка и советы таких же, как ты, дарят чувство внутренней уверенности: если у них все получилось, значит, и у тебя обязательно получится

Я не отдаю особого предпочтения кемпам с русскоязычным персоналом, я думаю это дело относительного комфорта для каждого. Я всегда занималась с англоязычными инструкторами и могу сказать с уверенностью, что уровня «элементари» достаточно для освоения основ. Опять же, чем хороши кемпы - ребята, которые знают иностранные языки получше, всегда подскажут и переведут.

А что же будет дальше:

• попробовал, понял что к чему, удовлетворил свой спортивный интерес.
• нахлебавшись соленой воды и апплевавшись: «что это за спорт такой!!!», но счастливый, что остался в живых, уезжаешь домой.
• по утрам разминаешь тело от боли сквозь слезы, тащишь доску в океан, которая больше тебя и по весу совсем не пушинка, бултыхаешься в washmachine (стиральная машина - бултыхание по кругу под водой, как при стирке белья), не понимая, где дно и как выплыть, выныриваешь, запрыгиваешь на доску и гребешь дальше...

Такой когда-то была я и продолжение моей истории - для тех кто «влип по полной» или «влюбился по уши».

Движемся дальше

Можно продолжать менять локации и веселиться в различных серф-кемпах, ведь нам уже не страшно, мы знаем, что выживем и встреча с акулой нам не грозит. Но на данном этапе самое время обратиться к индивидуальным занятиям с серф-инструктором.

Аргументирую:

• необходимо подчистить технику.
• уделить внимание вашим особенностям, индивидуальным, из-за которых что-то не выходит или получается неправильно.
• обсуждение ощущений - на данном этапе происходит осознание как надо, но тело еще не слушается и индивидуальный подход - то, что доктор прописал.
• ожидание волн на лайн-апе вместе с инструктором идеальное время для теории: как читать волну, какую брать, а какую пропустить, когда начинать разгребаться под конкретную волну и т.д. Все происходит по факту действия, прямо на серфовом «поле боя», своеобразное превращение из головастика в рыбку.
• инструктор тщательно подбирает серфборд под уровень катания ученика ежедневно и может менять несколько досок за занятие (обычно продолжительность индивидуального занятия составляет 2-3 часа). Я за пару дней перешла от размера 8"5 до 7"4, позже дорвалась до 6"5.
• занятия на различных спотах (места для серфинга) в зависимости от прогноза и возможностей ученика. Это самый большой бонус, который я получала от индивидуальных занятий!!! Как же круто ездить по острову с инструктором в поисках волн, с ощущением, что ты почти «взрослый серфер».

Конечно, индивидуальные уроки - удовольствие не из бюджетных, но это оправданные инвестиции (если, конечно, вам это нужно). Стоимость сильно варьируется в зависимости от страны - ценовой разброс от 50 до 150 EUR за 2-3 часа обучения.

Я всегда отдаю предпочтение местным инструкторам из серф школ, с наличием сертификата ISA (международный стандарт инструкторов по серфингу). Много споров, какой же инструктор лучше, русскоязычный или локал. Я ни разу не сомневаюсь в компетентности наших ребят, они все сертифицированные специалисты, но длительность опыта пребывания в океане - неоспоримый фактор. Местные серфят с трех лет, у меня есть друг на островах, Жан Франсуа, ему 6 лет, часто катается с нами, поначалу он подсказывал мне, на какую именно волну лучше стоит разгребаться, а какую пропустить. Океан живет в них, но и с другой стороны, океаном их уже не удивить, на занятиях они целиком и полностью с тобой, они пожертвуют хорошим свеллом (серия волн) в пользу ученика.

Вот мы и выросли

Страх остался позади, жизнь делится на отрезки от и до следующей поездки к океану. Уже есть свои любимые споты (места для серфа) и банда из местных серферов, куда ты вхож с допуском к secret local spots (места, где серфят только местные). Это ощущение стоит всех тех ужасов обучения, когда отчаяние в своей непригодности к этому виду спорта было совсем рядом.

Сколько времени потребуется

Очень индивидуальный нюанс, все зависит от физической подготовки человека и способностей.

По своему опыту скажу, что главное - желание, и все получится. Нет ничего невозможного, вопрос времени и стремления.

В среднем на доску встают за три дня, а за недельное пребывание в кемпе большинство уверенно катаются на пене и некоторые пробуют себя на зеленой воде.

Чем меньше перерывы между серф поездками, тем быстрее прогресс. Бытует мнение, что за полгода отсутствия практики навык полностью забывается, и нужно все начинать сначала. Конечно, речь идет про начальный уровень, но и для уверенно катающихся перерыв не должен превышать более чем полгода. Иначе чревато ситуацией, что мозг все помнит и знает, что делать, а тело отказываться напрочь что-то повторять за ним - ощущение не из приятных.

Где стоит начинать обучение

Я начинала обучение в серф-кемпе в Португалии, но попробовав однажды теплый и мягкий Индийский океан, я поняла, что в Атлантику меня уже не затащить. Хотя сама атмосфера серфинга в Португалии завораживает. Большинство моих друзей серферов едут туда ради настроения праздника и серферской тусы.

Лично я бы советовала начинать серфить в Индийском океане, он будет значительно мягче, и месить вас там будет понежнее. Может быть, именно такой маневр не отобьет желание у определенного процента начинающих.

Думаем всем понятно, что чем лучше физическая форма, тем быстрее будет прогресс в освоении серфинга. Если вы активно занимаетесь каким-либо видом спорта, то вам будет значительно легче, чем тем, кто от спорта далек. Но и тем и другим рекомендуем предсерфовую подготовку , в статье мы собрали рекомендации и упражнения для прогресса в серфинге. Летом в России актуален вейксерфинг. Он не поможет вам научиться ловить волны, но управлять доской вы научитесь точно. Все движения такие же, как и на настоящем серфе. Особенно актуален для тех, кто переходит на короткую доску.

Где учиться серфингу

Все познается в сравнении. Можно научиться серфингу где угодно. Мы предлагаем вам учиться на Бали и вот почему:

• Стабильные волны круглый год. Когда бы вы не прилетели, вы сможете серфить каждый день, вам не нужно будет ждать подходящей погоды;
• Разнообразие волн. В любой день вы можете найти волны соответствующие вашему уровню катания. Пока на Улувату будут пятиметровые волны, вы найдете волны не выше плеча в Джимбаране;
• Теплые вода и воздух круглый год. Учиться серфингу в шортах и лайкре намного приятнее чем в гидрокостюме;
• Есть чем заняться помимо серфинга. Бали не похож на многие тропические острова тем, что жизнь здесь кипит круглые сутки. Вы можете найти себе отдых на любой вкус, от развлечений шумных мегаполисов до уединения тропических островов;
• На Бали можно отдыхать «на любой кошелек»;

С чего начать освоение серфинга

Хотите узнать как правильно серфить? Обязательно пройдите «курс молодого бойца» в серф-школе. Есть у вас на это средства или нет, есть ли у вас друзья серферы или нет – не важно. Благодаря тому, что через серф школу проходит большое количество учеников, программа обучения в ней выверена и оптимизирована до мелочей. А у инструкторов достаточно опыта, чтобы сразу выявить все ваши ошибки, поставить в позу серфера и направить по нужному пути. Количество неизбежно переходит в качество, даже если сопротивляться. И в первую очередь это касается безопасности. но все это имеет отношение к профессиональным сертифицированным школам серфинга.

В идеале следует позаниматься и в группе и индивидуально. В группе подстегивают успехи новых знакомых и сразу видны ваши ошибки вам же, со стороны, на примере других учеников. Индивидуально можно решить конкретно ваши задачи максимально эффективно и быстро.

Можно и не ходить в школу серфинга. Спросил у приятеля «что к чему» и вперед. Такой подход вполне имеет право на существование. Но, гарантируем, в данном случае обучение сильно затянется, а может и вообще внезапно прекратится. Основы серфинга – только в серф школе. Закрепите какие-то ошибки на начальном этапе и исправлять их потом будете долго.

Как долго заниматься в серф-школе

Каждому по-разному. Некоторым достаточно 6-10 занятий, некоторым и 20 мало. В процессе обучения в школе серфинга занятия можно чередовать с самостоятельной практикой. Но самим стоит практиковать только то, что уже знаете и только в тех условиях, в которых уже побывали. Океан – это стихия и с ним шутки плохи.

Необходимо узнать: технику безопасности серфинга для любых волновых условий и все возможные ошибки начинающих серферов. Необходимо научиться технике катания в серфинге: как поворачивать, ехать вдоль волны на большом или среднего размера лонгборде, выполнять эскимо ролл и изучить как можно больше серф-спотов. Дальше можно практиковаться самостоятельно и, если возникнут какие-то затруднения снова взять несколько уроков.

Что дальше? Серфить самостоятельно?

В идеале нужно составить план того, чему нужно научиться. В строгой последовательности, не отступать от него и не забегать вперед. Просто выплыть и серфить – неудачный вариант. Прогресс будет медленным. Если в процессе обучения вы застряли и у вас никак не получается то, что запланировано, то возьмите пару уроков. Все окажется удивительно просто, если подвинуть ногу вот сюда, а руку вот сюда. Ну, вы поняли, о чем мы.

Часто многие быстро учатся ловить волны и съезжать с них вниз. Дальше, а дальше так и продолжают съезжать вниз. Когда чаще, когда реже. Но серфинга как такового нет. И это может продолжаться довольно долго, и на короткой и на длинной досках. Думаем, каждому пригодится Этикет серфера во время самостоятельной практики.

А когда на короткую доску

Да не торопитесь вы. Нужно подходить к вопросу с позиции «много – не мало». Чем больше доска, тем больше волн вы сможете поймать, а главное вам будет легче серфить вдоль, а не просто съезжать вниз. Когда вы уверенно сможете поймать 10-15 волн за 2-3 часа катания среди какого-то количества других серферов, проедите по половине из них вдоль и выполните несколько поворотов подряд, вот тогда можете переходить на короткую доску.

Какой шортборд мне нужен

Первый шортборд должен быть максимально большим, с широким носом, толстый и широкий. Корма неважно какая. Плавников может быть 3 или 4, не принципиально. Тогда вы ощутите все прелести короткой доски, но все-же сможете ловить волны и кататься вдоль них совершая повороты. Если же вы купите слишком маленький шортборд, то кататься на нем вы толком не сможете. Будете только съезжать вниз. Да еще и большую часть волн не догонять. Когда освоите большой шортборд, сможете постепенно уменьшать размер доски.

Чему следует научиться на шортборде в первую очередь

Рекомендуем взять пару уроков и посерфить в компании инструктора. Поначалу будет куча нюансов, которые решают. Потом уже все станет ясно и можно серфить самостоятельно. На длинной доске вы ловили в основном пологие волны, т.к. они выглядели менее опасными и на них вам легче было серфить. Теперь же вам придется ловить более крутые волны, на пологую волну вы просто не выгребите. Также волны нужно будет ловить несколько в другом месте и немного иначе. Все эти нюансы лучше прояснить и отработать с инструктором. Проныривать волны на вашем первом шортборде у вас не получится, он будет слишком большим, вам по прежнему придется делать эскимо ролл. Зато повороты будут получиться легче, доска будет более маневренной, чем ваш лонгборд или минимал.

И напоследок

Трезво оценивайте свои возможности. Есть серф споты для новичков, продвинутых и профессионалов. Не следует выплывать на споты для профессионалов, вы там вряд ли поймаете волну и будете всем мешать. Уважаете окружающих.

Главное - баланс. Вся техника зависит от него. Вы начинаете с заучивания порядка действий, каждое из которых надо довести до автоматизма. Но в первую очередь важно умение найти точку равновесия, точку опоры о поверхность воды в любом положении.

1. Найдите нижнюю границу доски

Обычно там начинается полоска с другой поверхностью, её можно нащупать. Ваши пальцы ног не должны заступать за эту границу, как и не доходить до неё. Тело лежит точно по центру. И не надо вытягивать ноги, вы не на пляже.

2. Проверьте равновесие

Вытяните руки в стороны и поднимите грудь. Скатываетесь? Тогда возвращайтесь к первому пункту и начинайте заново. Если вы лёжа на земле не нашли центр равновесия, что говорить о том, чтобы встать, когда вас подхватит волна?

3. Поставьте руки у груди

Это ваша позиция, перед тем как вскакивать на гребень волны. Если вас болтает, или вы не успели уравновеситься, или не выровняли тело, лучше пропустите волну и ждите следующую.

4. Научитесь спрыгивать с доски

Если не успели развернуться или не дошли до нужной точки, а волна навстречу идёт большая, лучше сползите с доски и проплывите под волной. Не надо храбро встречать каждый водяной гребень. Так вас надолго не хватит, вы просто будете протирать собой дно и коллекционировать песок в трусах.

Преодолевайте волны, только если это особого труда не составит. Но в таких случаях эффективнее делать это верхом на доске.

Помните: волна - это не мягкая и нежная субстанция. Это огромная масса воды, которая бьёт со всей мощью в доску. Чтобы сохранить челюсть в порядке, приподнимите грудь, но руки ставьте не у груди, а держитесь ими за края доски спереди, локти на доске. Так вы смягчите удар и удержите тело наверху. Держаться надо сильно.

5. Научитесь вставать на доске

Ноги расположите у границы полоски доски, руки у груди. Теперь быстро примите позу кофейного столика. Ни ноги, ни руки, ни коленки никуда не сдвигаются. Иначе вы потеряете баланс.

В такой позе вы находитесь несколько секунд, а затем быстро и чётко поднимаетесь.

6. Примите правильную позу

Плавать на доске придётся, выставив одну ногу вперёд. Какую? А вот здесь всё индивидуально, но определить ведущую ногу легко. Встаньте по стойке «смирно», закройте глаза. Теперь попросите, чтобы инструктор или друг толкнул вас сзади. Та нога, которую вы выставили вперёд, и будет главной.

7. Выставите вперёд нужную ногу

Первой на доску вы ставите ногу, которая в вашем эксперименте осталась сзади. Она будет находиться сразу за коленкой, поперёк доски. Идеально, если вы поставите ногу под углом в 90 градусов. Так доска не будет болтаться вперёд и назад. Лучше это делать сразу, иначе будете постоянно падать.

8. Поставьте вторую ногу параллельно первой

Ноги чуть шире плеч, немного согнуты. Попу нужно чуть отвести назад, торс наклонить немного вперёд. Руки в стороны. Центр тяжести проходит через всё тело. Вас не должно шатать. Если вам сложно стоять, вы сделали что-то не так.

Если всё нормально, пусть кто-то толкнёт вас сзади. Вы должны удержаться без особых усилий, не сдвинувшись с места. Старайтесь не двигаться и не нарушайте центр тяжести. Старайтесь балансировать руками.

9. Выберите правильное место для катания

Если с вами инструктор, то он сам вам всё покажет. Если же вы один, то ориентиров несколько. Самый простой - посмотрите, где занимаются другие новички. Обычно они тоже с инструкторами. Значит, там и для вас самое правильное место. Не стесняйтесь подойти поближе, потому что даже через десять метров условия могут быть совсем другими.

Если никого нет, ориентируйтесь по волнам. Гребни должны идти достаточно далеко друг от друга. Если между ними тесновато, то вам в воде делать нечего - не для вас условия. Но если вы отойдёте метров на 200, ситуация может быть уже другая.

Посмотрите также на то, что творится у берега. Если видите где-то выступ или мутная полоска идёт от берега, то почти наверняка там подводное течение. Тут для новичка очень опасно. Вас очень быстро отнесёт к крупным волнам.

Также иногда нужно выбирать, на каком гребне плыть - на первом или втором. Иногда ближняя к берегу волна сильнее, её трудно поймать новичку. Иногда вторая более мощная. Смотрите по ситуации. Но ни в коем случае не позволяйте течению уносить вас в сторону этих волн.

10. Прежде чем зайти в воду, пристегните доску к себе

На волнах это сделать сложнее. Пристёгивать доску надо к сзади стоящей ноге. Следите, чтобы верёвка выходила с внешней стороны ноги и не путалась.

Когда залезли на доску, убедитесь, что верёвка свободно болтается с внешней стороны. Иначе есть вероятность не только запутаться и упасть, но и получить перелом.

11. Доберитесь до нужного места

Когда вода чуть выше колен, доску лучше несите в руках, чтобы не сражаться с мелкими волнами у берега. Затем перебрасывайте её через гребень и толкайте сзади одной рукой, второй держитесь сбоку, чтобы удержать сёрф прямо. Перед гребнем надавите на конец доски сзади. Тогда море всё сделает за вас: кончик зависнет наверху, волна ударит в нижний конец доски, она спокойно перепрыгнет без ваших усилий.

Как идти, когда уже глубоко? Можно отпрыгивать ото дна, если сильное. Но легче плыть на доске, гребя руками.

12. Ловите волну

Спокойно лежите на доске, пока не приблизится нужный вам гребень. Затем развернитесь. Если промежутки между волнами короткие, быстрее соскочить в воду, развернуть доску на 180 градусов и снова запрыгнуть.

Как узнать нужный гребень? Это приходит исключительно с опытом. Волна может быть слабее или сильнее, чем вам нужно. Если волна слабая, вы почти сразу остановитесь. Если слишком сильная, вас перевернёт.

Лучше ориентируйтесь на других сёрферов, особенно на новичков.

Смотрите, на каком расстоянии и когда их отпускают инструкторы. Можно наблюдать и за опытными спортсменами, чтобы понять, когда надо вскакивать на доску.

Помните, что сила волны не одинакова на всём её протяжении. Гребень набирает силу с одного конца, закручиваясь по всей длине. Поэтому для вашего соседа может быть достаточно силы, а для вас - нет. Всё это можно понять только после множества попыток.

Когда вы увидите подходящую волну, начинайте активно грести.

Чем большую скорость вы наберёте, тем легче вам будет покорить волну.

Вскакивать нужно не на самом гребне, а в момент, когда волна вас начинает подхватывать. Это доли секунды, поэтому тормозить не надо. Если вы подниметесь на гребне, будет уже поздно. Вы либо свалитесь, либо доска осядет без тянущей силы воды. Когда же вы начинаете подниматься чуть раньше, вы перераспределяете вес, а волна вас подхватывает и несёт вперёд.

Не надо стоять как оловянный солдатик. Работайте руками, сохраняйте баланс. Доска не просто бревно, ей можно управлять. Перемещайте центр тяжести, но ноги не двигайте. Так у вас получится укротить свою первую волну.

Какую доску для сёрфинга выбрать

Доски отличаются размером и формой. Для новичков лучше всего подойдёт самая большая и с круглым носом. На неё легче всего вскочить. Такие доски нужны исключительно для того, чтобы почувствовать гребень под собой и научиться азам. Но управляемость у них почти нулевая.

Когда вы научитесь хорошо стоять на доске, потребуется другой сёрф. Чем более серьёзная доска, тем она короче и легче, а нос острее. Острый нос и малые размеры позволяют чувствовать малейшие колебания тела спортсмена и осуществлять повороты с высокой точностью. Самая крутая доска вам понадобится минимум через два года интенсивных тренировок.

Что лучше: покупать или арендовать доску для сёрфинга

Если вы не живёте в подходящих для сёрфинга местах и не планируете заниматься этим спортом серьёзно, то никакого смысла в покупке нет. Даже простая подержанная доска вместе с остальным необходимым снаряжением обойдётся вам как минимум в 100 долларов.

Аренда доски на пляже на весь день будет стоить не больше 5–7 долларов в день. Если договоритесь на долгий срок, то и того меньше. И не надо арендовать где-то в городе, лучше сделать это на пляже.

Если вы решите купить сёрф, берите байк в аренду с держателем для досок. Так будет проще перевозить.

Техника безопасности

Сёрфинг не просто так назван экстремальным видом спорта. Здесь действительно получают травмы и даже гибнут. Поэтому очень внимательно отнеситесь к следующим советам.

• И обучение, и катание происходит в местах скопления других сёрфингистов. Поэтому получить по голове доской или самому ободрать лицо кому-нибудь не так уж и сложно. Всегда держите в поле зрения как окружающих вас людей, так и тех, кто на удалении. Если на вас несётся кто-то, не надейтесь, что вас оплывут. В этом случае ныряйте под доску как можно глубже, тогда сёрф пролетит над вами. Не допускайте таких ситуаций. Если не получается увести доску с траектории, лучше спрыгивайте с неё.
• Не переоценивайте свои силы и уровень владения сёрфом. Если вы не очень выносливы, а волны сильные, лучше останьтесь на берегу.
• Обязательно наносите . И надевайте специальную куртку. Она защитит от солнца, а ещё вы не сотрёте себе руки и живот, когда будете запрыгивать на доску.

Итак, вы абсолютный «чайник», но вас манят волны, красивые фото в инстаграме и новая галочка в списке спортивных достижений. А может, просто хочется попробовать что-то новое или не хватает впечатлений. В любом случае, если вы задумались, а не освоить ли серфинг, перед вами сразу встает масса вопросов.

Их мы и задали Дарье Извековой, которая однажды бросила хорошую работу в Москве, чтобы уехать в Португалию, полностью изменить свою жизнь и посвятить ее серфингу. Теперь Даша организует серф-путешествия - если ваши намерения действительно серьезны, такая поездка может стать следующим шагом после прочтения нашей статьи.

Дарья Извекова

Серф-эксперт, организатор серф-путешествий

Прежде, чем мы разберемся в тонкостях обучения серфингу, главный совет: выберите школу серфинга с квалифицированными инструкторами, где вас научат кататься быстро и продуктивно. Пытаясь научиться самостоятельно, вы не только потратите больше времени, денег и сил, но и подвергнетесь большему риску - серфинг может быть довольно травмоопасным, а океан - это все-таки неподвластная человеку стихия.

У меня даже нет доски и экипировки. Стоит ли покупать или лучше взять напрокат?

Чтобы научиться серфингу, совсем не обязательно покупать полный комплект экипировки и собственную доску. В любой школе серфинга все это вам выдадут на время занятий, подобрав доску и специальный костюм для катания под вас и под текущие погодные условия.

Научившись кататься в Португалии, вы сможете кататься везде, но в обратную сторону это не работает.

В дальнейшем, если вы решите заниматься серфингом регулярно, можете купить свой костюм и борд, но это не всегда оправданное решение. Иногда намного проще взять все это в аренду на серф-споте, чем возить с собой. Гидрокостюм тяжелый и занимает много места в чемодане, а за провоз доски многие авиакомпании взимают дополнительную плату.

Кстати, а что мне вообще понадобится? Только доска и гидрокостюм?

Зависит от того, где вы будете кататься и насколько там тепло. В Азии вам понадобится только доска и купальник с легкой гидромайкой, чтобы не сгореть в воде. В Европе будет нужен гидрокостюм (его толщина и длина зависят от температуры воды, в которой вы будете кататься). В зависимости от типа серф-спорта могут также пригодиться специальные носки или ботинки, чтобы защитить ступни от кораллов или камней. Если решите серфить в очень холодных водах, ботинки, перчатки и специальный капюшон спасут вас от холода. А для тех, кто не любит воду в ушах, придумали специальные наушники:)

А как это все выбрать? Есть ли какие-то беспроигрышные варианты?

В идеале - брать все в аренду на месте. Там будет нужная экипировка для конкретно этого места и погоды.

Отлично, осталось понять, куда лучше ехать/лететь, чтобы учиться серфингу. Что посоветуете?

Есть два основных варианта: далеко и тепло (Бали, Шри-Ланка) или ближе, но прохладнее (Португалия, Канарские острова). Серфинг в Азии кажется более привлекательным вариантом, потому что там тепло и теплая вода, но на самом деле есть свои минусы. Перелет туда в два раза дольше и дороже, чем, например, в Португалию, а выбор квалифицированных школ меньше - потому что требования к ним и их контроль не так строги, как в Европе.

Один из главных секретов серфинга: с океаном не нужно бороться. Он все равно всегда будет сильнее вас.

Плюс серфинг в Индийском океане и серфинг в Атлантическом отличаются друг от друга - Атлантика сильнее и быстрее мягких теплых вод Индийского океана. И научившись кататься в Португалии, вы сможете кататься везде, но в обратную сторону это не работает. Многие гости нашего серф-кемпа , которые до этого учились кататься в Азии, учатся у нас практически с нуля, потому что не могут справиться со скоростью и мощью Атлантики. Но выбор за вами:)

И вот передо мной океан, а в руке доска. И это, оказывается, очень страшно! Как мне побороть страх перед водой, волнами и прочим?

Чтобы побороть страх - нужно шагнуть ему на встречу:)

Один из главных секретов серфинга: с океаном не нужно бороться. Он все равно всегда будет сильнее вас. С ним нужно дружить, ему нужно доверять и получать удовольствие от серфинга. Вы же наверняка слышали эту фразу: «You can’t stop the wave, but you can learn to surf» («Ты не можешь остановить волну, но можешь научиться серфить»)?

А что теперь? Плыть на глубину? Или пытаться встать на серф у бережка?

Если вы никогда не стояли на доске - вам на «пену». Это белые волны, которые уже «сломались», это пена, которая катится к берегу на небольшой глубине, но еще имеет достаточно силы, чтобы катить вас на доске. Всем новичкам стоит начинать именно с них - тут безопасно, неглубоко, можно отработать все базовые навыки до автоматизма.

Кстати, как встать? Я все время падаю!

Для начала - научитесь чувствовать доску и просто лежать на ней, не заваливаясь по сторонам. Далее - научитесь разгребаться (набирать скорость) и ехать по волне просто лежа, чтобы понять, как доска ведет себя на воде. После этого пробуйте вставать - спокойно и без спешки, в три шага, которые сначала стоит отработать на песке (этому вас должны научить на уроке).

А как поймать волну?

После того, как вы научились уверенно разгребаться, вставать и держать стойку на доске, поняли, в какой момент надо грести, вставать и как с доски уходить - можете переходить на зеленые волны. Это волны, которые находятся на пике своей силы, они больше и мощнее, чем белые, но в них и весь кайф! Поймать волну за секунду до того, как она обрушится, съехать вниз с ее гребня и двигаться вдоль - вот настоящий серфинг.

Это все? Я уже могу сказать, что катаюсь на серфе? Или нужно еще чему-то научиться?

В серфинге нет предела совершенству. Как и везде, всегда есть чему еще научиться. Но в целом, когда вы научитесь самостоятельно ловить волны и уверенно по ним ехать - можете говорить, что умеете кататься:)

Есть ли какие-то лайфхаки, чтобы упростить весь процесс?

В качестве подготовки к серфингу и поддержания навыков во время перерывов между поездками к океану отлично подходят бег, йога и функциональный тренинг.

А самая крутая особенность серфинга - в том, что катаясь на волнах, вы можете познакомиться с самим собой.

Бег - это кардионагрузка и ваша выносливость на доске, а ее там нужно много. Также, конечно, вы разовьете дыхательную систему, что вам тоже очень пригодится. В йоге есть все необходимое для укрепления мышечного корсета, развития баланса и улучшения гибкости. А также она тренирует вашу сфокусированность, без которой сложно сосредоточиться в воде.

Да, а зачем мне вообще все это нужно? Может, просто полежать на пляже?

Во-первых, серфить намного веселее, чем просто лежать на пляже. Во-вторых, полезнее - это все-таки спорт, и очень энергозатратный. Вы не приедете из отпуска, поправившись на пару-тройку килограмм.

Когда вы выйдете на сушу - уже не будете прежним.

А самая крутая особенность серфинга - в том, что катаясь на волнах, вы можете познакомиться с самим собой. Там, по ту сторону волн, происходит какое-то волшебство - и это невозможно описать никакими словами. Океан многому вас научит, и пока вы не наладите контакт с самим собой, между телом и головой, у вас вряд ли что-то получится. Это здорово очищает разум и дает вам возможность взглянуть на себя другими глазами. Это круче, чем бег, йога и медитации вместе взятые, потому что вы находитесь там один на один со стихией. И когда вы выйдете на сушу - уже не будете прежним, поверьте:)