Как похудеть во время отдыха на море. Можно ли похудеть на море и как это сделать? Упражнения в воде

Отпуск должен быть временем отдыха. После года плодотворной работы вы наслаждаетесь каждым мгновением отпуска и часто балуете себя. Многие из нас, обычно, нарушают общепринятые правила, включая питание. Но если вы целый год худели, а в отпуске нарушите правильное питание, то это будет иметь неприятные последствия для вашей стройной фигуры и самочувствия. Что делать? Как организовать свой отпуск, чтобы вернуться из него такой же стройной?

Если вы будете соблюдать 7 установленных правил, вы увидите, что у вас не будет шанса набрать лишний вес. При этом вам не стоит беспокоиться, что это будет значительное ограничение рациона. Речь идет только о принципах здорового образа жизни, которые должны привести к достижению и поддержанию оптимального веса. Вы сможете насладиться некоторыми деликатесами, в конце концов, у вас ведь отпуск. Но всё это в разумных пределах. Итак, какие правила следует соблюдать?

1. Продолжайте питаться регулярно

В обычный рабочий день вы уже настроили точно запланированное расписание приёма пищи. Но в отпуске оно может быть не таким строгим. Иногда вы путешествуете куда-то, и поэтому режим питания нарушается. Даже если ваша ежедневная программа отличается от обычной, никогда не забывайте о регулярном питании.

Старайтесь в своих путешествиях и поездках планировать время так, чтобы вы как можно меньше нарушали режим питания. Если это не сработает, подготовьте закуски, чтобы перекусить в пути.

2. Потребляйте как можно больше овощей и фруктов

Лето - это сезон фруктов и овощей. Поэтому в отпуске не забывайте об их частом употреблении. Воспользуйтесь тем фактом, что вы можете есть фрукты и овощи в тот момент, когда они созревают на деревьях, кустарниках и грядках.

В ресторанах принято есть салат в качестве закуски. Это отличный выбор, потому что чем больше вы съедите овощей, тем меньше вы употребите калорийной пищи. Вы также получите много витаминов и клетчатки, которая будет стимулировать ваше пищеварение.

3. Соблюдайте правильный питьевой режим

Постоянно думайте о соблюдении водного баланса организма. Соблюдение питьевого режима означает то, что у вас есть достаточное количество жидкости в организме в течение всего дня. Хорошо иметь при себе всегда бутылочку с идеально чистой водой. Если вы находитесь на берегу моря, носите её с собой на пляж и держите её в термо-сумке под зонтиком.

Если говорить о других жидкостях, то самым подходящим напитком в жаркие летние дни является неподслащенный прохладный чай. Кроме того, вы должны знать, что кофе, алкоголь и сладкий лимонад не утолят вам жажду.

4. Попробуйте противостоять лакомствам

Особенно, когда во время вашего отпуска за вас готовит пищу кто-то другой, очень трудно удержаться от различных вкусностей. Шведские столы содержат не только диетические продукты и овощные салаты или фрукты, но также много калорийных бомб.

Как избежать переедания? Даже во время отпуска употребляйте только полезные продукты: овощные бульоны, салаты, рыбу, постное мясо. Исключите из рациона блюда со сливочными соусами и наваристые супы. Пользуйтесь маленькими тарелками.

5. Насладитесь рыбой и морепродуктами

Если вы отправляетесь на море, ешьте рыбу и морепродукты. Большим преимуществом является то, что вы попробуете их свежими. Средиземноморская кухня лёгкая и здоровая. Она основана на потреблении рыбы и морепродуктов, которые содержат много ненасыщенных жирных кислот, йод и другие вещества, крайне необходимые вашему организму. Попробуйте на отдыхе также легкую местную еду, полную овощей и клетчатки. Обогатите свою диету!

6. Больше двигайтесь

Даже если вы планируете спокойный отдых, вы не должны полностью исключать движение. Быстрая утренняя или дневная прогулка улучшит ваше самочувствие и поможет сжечь некоторые калории. Если у вас есть желание, вы также можете бегать по пляжу.

Двигайтесь в море, если это хоть немного возможно, и не большие волны. В конце концов, вы все-таки проехали сотни или даже тысячи километров для того, чтобы наслаждаться морской водой и плаванием в ней. Плавание - это очень полезное движение, которое не обременяет ваши суставы и позвоночник и сжигает калории. Поэтому оно подходит для тех, кто любит воду и хочет похудеть. Вы также можете играть на пляже с детьми. Есть ли у вас в отеле возможность для занятий спортом? Попробуйте тренажерный зал, теннис, пляжный волейбол, все, что предлагает ваш отель.

7. Не переедайте

Изобилие еды может вызвать у вас желание съесть все, что предлагают. Если вас это засасывает, то составьте план на день, где будет питание в специально отведенное время, тогда переедания от скуки и отсутствия других видов деятельности, вы будете избегать.

Планируйте различные интересные мероприятия, где приём пищи, будет только одним из них. Благодаря этому вы не будете проводить свои дни отдыха только в столовой отеля, думая о том, что вы не все еще попробовали.

Похудеть на море за 7 или 10 дней можно только в том случае, если правильно организовать свой отдых, проводить его активно. За небольшой период можно избавиться от 3–4 кг лишнего веса, если соблюдать принципы правильного питания, много двигаться и придерживаться питьевого режима.

Купание

Купаться на море следует как можно больше. Однако не следует делать этого в палящую жару. Наиболее благоприятное время до 10–11 часов дня и после 16. Температура воды должна быть +25…+26°С. Пребывание в холодной воде не способствует похудению, поскольку в холоде организм испытывает стресс и старается сохранить жировые запасы.

Правильное плавание

Важным условием избавления от лишнего веса на море станет плавание. В процессе плавания в море удастся задействовать многие группы мышц, активизировать кровообращение, нормализовать обмен веществ и т. д. Плавание поможет похудеть даже людям с большим количеством жировой массы, поскольку в процессе движения на позвоночник и суставы приходится минимальная нагрузка.

Чтобы отпуск прошел с пользой для фигуры, следует чередовать стили плавания. Наиболее энергозатратными являются кроль, брас и «баттерфляй». Каждый из них полезен для некоторых участков тела. Например, при брасе активно работают ноги, двигаясь кролем можно укрепить мышцы спины и плеч. «Баттерфляй» дает нагрузку на все тело.

Плавать нужно в разном темпе: сначала 5 минут в медленном, затем двигаются 10–15 минут в быстром, после чего снова снижают скорость.

Питьевой режим

Пребывание на солнце и физические нагрузки способствуют потере жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, следует пить как можно больше жидкости. Придется отказаться от всех видов газировок, энергетиков и алкоголя. Необходимо употреблять минеральную воду, зеленый чай, морсы, отвары трав и т. д. Эти напитки помогут восстановить водный баланс в организме.

Варианты пляжных диет

Правильное питание на отдыхе - залог не только избавления от лишних килограммов, но и оздоровления всего организма. После длительного пребывания в воде начинает мучить сильный голод. Нельзя утолять его жирными, мучными блюдами. Пища должна быть легкой и быстроусвояемой. Необходимо есть различные виды каш. Они питательны и содержат сложные углеводы, которые превращаются в энергию, а не в жировые отложения. Следует употреблять как можно большое натуральных продуктов, в т. ч. овощей и фруктов.

Большую пользу принесут блюда из запеченной рыбы, морепродуктов. Хлебные изделия нужно употреблять в минимальном количестве. Можно ест кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, например, йогурты и кефир.

Голодать в период отдыха нельзя. Необходимо питаться регулярно, восполняя потерянную энергию.

Существует много разновидностей пляжных диет. Большую популярность имеет диета Южного пляжа , которая была создана американскими диетологами. Такой режим питания не только сделает фигуру стройной, но и будет способствовать изменению привычного рациона после отдыха. Начинать проводить ее следует за 10–15 дней до планируемого отдыха. В диете выделяется несколько этапов.

Первый этап состоит в следующем: в течение 10 дней следует исключить из рациона любые продуты, содержащие сахар и другие быстрые углеводы. Есть следует мясо и морепродукты. Лучше отдавать предпочтение блюдам тушеным или запеченным в духовке. Можно использовать в качестве ингредиентов субпродукты, например, печень, язык или сердце. Следует снизить употребление растительного масла до 2 ст. л. в день. Основные блюда дополняют овощными салатами. В сутки рекомендуется есть не более 2 яиц.

Поскольку в этот период в организм не поступает сахар, тело начинает активно сжигать калории, перерабатывая их в необходимую энергию. При этом из организма выводится много воды. Важно вовремя восполнять ее потери, употребляя чистую, фильтрованную жидкость или натуральные соки.

Второй этап предполагает введение в меню блюд, сделанных с использованием риса, макарон из твердых сортов пшеницы, употребление ржаного или цельнозерного хлеба в небольшом количестве. Однако основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, мясо, рыба. В качестве гарнира можно использовать отварные макароны или рис. Сладкую, соленую, острую пищу есть не следует. Питаться на море надо 4–6 раз в день.

Длительность этого этапа зависит от физиологических особенностей худеющего человека. Авторы диеты рекомендуют в этот период активно заниматься фитнесом, поскольку с жировыми отложениями будет уменьшаться и мышечная масса.

На третьем этапе предполагается возврат к рациону, которого человек придерживался до диеты. Однако за период диеты организм привыкнет к здоровой пище, поэтому будет несложно ограничивать себя в жирных, сладких или острых блюдах. В результате такого подхода удастся закрепить полученный результат в виде потерянных килограммов.

Физические нагрузки

Физические нагрузки во время отдыха на море могут быть разными.

Кроме плавания, можно активно заниматься пляжными видами спорта. За 1 час игры в волейбол на песке можно сжечь 250–260 ккал. Бадминтон - игра, при которой тоже можно затратить большое количество энергии. Если была поставлена цель укрепить мышцы ног, следует использовать игры, в которых есть прыжки.

Утренняя пробежка зарядит бодростью. Делать ее вдоль линии пляжа наиболее полезно. За 30 минут можно сжечь до 280 ккал, насытив организм кислородом и полезными микроэлементами, содержащимися в морском воздухе.

Йога на берегу моря тоже способствует похудению и укреплению мышечной массы. Благодаря статичным позам, правильному дыханию удастся ускорить кровообращение и процессы метаболизма, что приведет к активизации процессов похудения.

Погружение с аквалангом или дайвинг также способствует похудению. Специалисты указывают на то, что наблюдается такой же расход калорий, как и при быстром беге.

Если состояние организма не позволяет заниматься активными видами спорта, можно осуществлять длительные пешие прогулки. Придерживаясь быстрого ритма можно потратить некоторое количество калорий. В сочетании с диетой ходьба поможет сделать фигуру более стройной, укрепит организм.

Упражнения для похудения

Комплекс физических упражнений для похудения во время отпуска должен включать движения на проработку всех проблемных частей тела.

Чтобы укрепить мышцы пресса, можно выполнять следующие упражнений:

1. Подъем ног из положения лежа на спине. Конечности держат прямыми, прижатыми друг к другу. Повторяют 10–15 раз в 2–3 подхода.
2. Скручивания. Ложатся на спину, руки кладут за голову. Одновременно поднимают ноги и верхнюю часть тела. По 10–15 движений в 2–3 подхода.
3. «Велосипед». Движения помогут избавиться от жировых отложений на боках и сделать более рельефными мышцы живота. Делают из положения лежа на полу. Руки держат за головой. Ногами имитируют езду на велосипеде. Можно менять интенсивность движений.

Потеря веса нередко сопровождается такой проблемой: становится видна дряблость мышечной массы. Чтобы тело выглядело подтянутым, процесс похудения должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Сделать бедра и голени сильными и красивыми можно с помощью следующих упражнений:

1. Приседания. Приседы могут быть разными. Хорошим эффектом обладает плие, когда ноги расставлены на максимальную ширину. Можно делать глубокие и неглубокие приседания или чередовать их. Важно в ходе выполнения движения держать спину прямо, а руки класть на пояс. Если физические данные позволяют, можно выполнять упражнения с утяжелителями, например, гантелями.
2. Махи. Маги ногами можно делать в сторону и вбок. Начинающим нужно использовать опору (край стола, стенку или стул). Движения развивают координацию, укрепляют мышцы пресса и ног. Выполнять упражнение можно из положения лежа на боку (подъемы ног). Делают 15–25 раз в несколько подходов, постепенно увеличивая амплитуду махов.
3. «Ножницы». Ложатся на пол, руки держат за головой, после чего поднимают ноги так, чтобы они находились перпендикулярно полу и начинают скрещивать их. Делают 20–25 раз в 2 подхода.

Отдых между подходами не должен составлять более 30–40 секунд.

Для бедер и ягодиц используют следующие виды движений:

1. Приседания с задержкой. Упражнение укрепляет внутреннюю часть ног. Встают, стопы разводят на ширину плеч, руки ставят на бедра. Сделав присед, при котором бедра окажутся параллельными поверхности пола, задерживаются на 5–7 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. 15–25 раз в 2 подхода. Можно использовать утяжелители.
2. Бег на месте. Можно использовать беговой тренажер или велотренажер.
3. Прыжки на скакалке. Интенсивно прыгают в течение 1 минуты. Если физическая подготовка не позволяет, то 30–40 секунд. Выполняют столько подходов, сколько окажется возможным.

Нельзя выполнять упражнения в жаркое время суток. Наиболее подходящим станет утреннее или вечернее время.

Многие опасаются ехать отдыхать на море, так как боятся набрать лишнего за отпуск. Но ведь можно поехать на море так, чтобы приехать домой похудевшим. Интересно знать как? Мы расскажем в данной статье.

Совет

Если вы действительно хотите похудеть на море, то будьте готовы, что вам придется прилагать для этого некоторые усилия. А также морально настроить себя, чтобы все это не омрачило ваш отдых, а приносило удовольствие. Только тогда ваш отдых будет не испорчен, а результат порадует.

Что надо делать, чтобы похудеть на море?

Ответ проще, чем вы думаете. Достаточно выполнять ряд физических упражнений, правильно питаться и быть морально готовым к такому отдыху. В итоге вы получаете красивое стройное тело мечты.

Физические нагрузки

Водная гимнастика для похудения на море

Основная физическая нагрузка на море, которая помогает похудеть и подтянуть тело - это плавание в море. За 7 дней регулярного плавания можно добиться неплохих результатов. Ведь дома мы не можем похвастаться активностью, а преимущественно сидим на диване, т.к. заниматься лень. А приехать на море и не плавать - это грех, поэтому первый пункт похудения на море будет выполнен точно. Но плавать надо правильно.

Утренняя пробежка

Многие при просмотре американских фильмов видят, как герои занимаются пробежкой на пляже и мечтают о том же. Настало время исполнять свои мечты. Почему бы не встать утром и не пробежать по пляжу? Регулярные пробежки в таком красивом пейзаже помогут улучшить состояние вашей фигуры. Главное, не лениться.

Прежде чем бежать окунаться в море и плавать, необходимо разогреть свои мышцы. Подвигайтесь и уже потом, начинайте плавать. Если вы отличный пловец, то можете устраивать заплывы на дальние дистанции. Плавание должно быть интенсивным. Как минимум 15-20 минут надо плавать, чтобы был результат. Если вы устали, найдите себе место поудобнее и можете отдохнуть от плавания и заняться другими упражнениями.

Упражнения

• Встаньте так, чтобы вода была по грудь. Начните широко шагать. Делать это надо минут 5. То в одну сторону, то в другу. Упражнение направлено на похудение ног.
• Данное упражнение выполняется на той же глубине. Стоим на месте, поднимаем по очереди колени. Можете усложнить посредством прыжков, если у вас есть силы. Данное упражнение направлено на бедра.
• Принимаем вертикальное положение, держимся на воде. Ноги держим вместе, сгибаем в коленях, направляем вверх, в стороны, опускаем. И так по кругу. Эти упражнения помогают подтянуть мышцы живота.

Если вы думаете, что на плаванье заканчивается похудение, то вы неправы. Это только часть всего процесса. Необходимо подумать и о питании. Ведь после плавания аппетит разыгрывается недетский. Главное держать себя в руках и не поддаваться желанию съесть все, что видишь. Вы можете выбрать любую диету, которая вам нравится. Научитесь питаться дробно небольшими порциями - 5 приемов пищи. Вы должны чувствовать легкость, не надо набивать живот всеми морскими изысками. Если вы на море планируете питаться в ресторанах, то обратите внимание на диетическое меню.

Будьте бодры и веселы. Помните, что вы отдыхаете и это должно вам подталкивать к цели. Но не стоит из отдыха делать культ похудения, не стоит думать исключительно об этом вопросе. Ведь тогда это уже будет не отдых.

Вывод:

Худеть на море - одно удовольствие. Обилие легкой пищи, возможность ежедневно плавать. Да и хорошее настроение также помогает сделать все, чтобы после отдыха вернуться не только отдохнувшими и посвежевшими, но и постройневшими. Все в ваших руках. Главное задаться целью, но не зацикливаться на этом.

Как похудеть на отдыхе

За пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограмм. Самый главный помощник в этом – море. Необходимо увеличить физические нагрузки именно в воде. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Эффективно похудеть поможет чередование стилей – кроль, брасс или баттерфляй. Нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

На отдыхе желательно побольше ходить пешком, а не пользоваться транспортом . А если есть лестницы, то нужно ими пользоваться. Это поможет укрепить икроножные и ягодичные мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Работа мышц во время плавания

Поскольку отдых на море проходит в жарких регионах, там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду . Лучше чаще перекусывать фруктами, морепродуктами. В части гостиниц и санаториев есть специальное меню для похудения. Если не хочется самостоятельно подсчитывать калории, стоит об этом позаботиться заранее.

Дополнительно на курортах есть спа-услуги. Особенно эффективны всевозможные массажи для коррекции тела, обертывания. Различные процедуры помогут привести тело в тонус и похудеть на море за неделю.

Морская вода оказывает благоприятное действие на тело, она вымывает токсины и шлаки из кожи . Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, уходят отёки.

Состав морской воды

В воде полезно выполнять такие упражнения:

• Нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Выполнять 5 минут. Ходить лучше всего в разные стороны, впёред-назад. Так хорошо работают мышцы ног.
• Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

• В вертикальном положении ноги подтягиваются к груди и опускают, разводят в стороны.
• Лежа на спине, можно крутить велосипед. При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.

Что касается питания, то стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости.

Можно воспользоваться пляжной диетой, которая заключается в следующем:

• В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать из морепродуктов, нежирного мяса, углеводы свести к минимуму. Пить больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты следует готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Что касается рыбы, то подойдут любые сорта, кроме слишком жирной. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить, заправлять растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
• Далее рацион можно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-200 г риса, макаронных изделий. Всего её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб придётся есть по минимуму, отдавая предпочтение цельнозерновому. Выпечку исключить. Придерживаться рациона до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря – прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу.

• Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон – благоприятные факторы для потери веса. Не стоит наедаться за пару часов до сна.
• Во время купания в солёной воде полезен антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение солей в поры. Можно делать руками, сцепленными в замок, двигая водой по проблемным зонам. Длительность – около 5-10 минут.
• Совершать прогулки по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Важно делать приземление на носок или середину стопы.
• Активно играть в волейбол, футбол, бадминтон или теннис, фрисби. За часовую игру вполне реально потерять 500-600 ккал.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть на море.

📌 Читайте в этой статье

Основные принципы быстрого похудения на море

Многие люди, кто приезжали на море, замечали, что начинают сбрасывать вес. Действительно, за пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограммов. Но сначала нужно разработать план, как похудеть на море. Он будет состоять из нескольких комплексных мер.

Самое главное в таком отдыхе ̶ это само море. Доступ к воде неограничен, поэтому нужно, прежде всего, увеличить количество физической нагрузки. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Это хорошо для тех, кто испытывает проблемы с ними.

Стили плавания

Для эффективного похудения плавать следует, чередуя стили ̶ кроль, брасс или баттерфляй. При этом нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

Также на отдыхе желательно побольше ходить пешком, а если есть лестницы, то важно ими напрямую пользоваться. Это поможет укрепить икроножную и ягодичную мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Поскольку отдых на море проходит в жарких странах, то там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать местными фруктами, морепродуктами.

Кроме того, в гостиницах на курортах часто есть услуги массажа и спа-ухода. Когда, как не на отдыхе, побаловать свое тело? Разные процедуры помогут привести его в тонус и похудеть на море за неделю.

Эффективные тренировки в воде

Вода ̶ главный помощник в снижении веса на побережье. Кроме того, что она сама по себе оказывает благоприятное действие. Вода вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, упругой, уходят отёки.

Но также можно не просто плавать разными стилями, но и выполнять различные упражнения, которые помогут похудеть на море. Хорошо работают следующие:

• В воду нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Упражнение следует выполнять в течение 5-ти минут. Ходить лучше всего в разные стороны, вперёд-назад. Таким образом хорошо работают мышцы ног.
• Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Данное упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

• В вертикальном положении ноги подтягивают к груди и опускают, разводя в стороны.
• Лежа на спине, можно крутить «велосипед». При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
• Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

Как вкусно питаться и худеть, отдыхая

Отдых на море является лучшим временем для налаживания питания. Но это не значит, что нужно объявлять голодовку. Прежде всего, стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости. Вместо этого нужно налегать на фрукты и овощи, блюда из них.

Быстро похудеть на море можно при помощи пляжной диеты. Она заключается в следующем:

• В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать морепродукты, нежирное мясо. А вот углеводы нужны свести к минимуму. Следует пить как можно больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Из рыбы подойдут нежирные сорта. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить. Заправлять нужно растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
• Далее рацион нужно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-120 г риса, макаронных изделий. Её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб есть по чуть-чуть и желательно цельнозерновой. А выпечку нужно полностью исключить. Придерживаться этого рациона следует до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря ̶ это прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу. Своему организму нужно дать разгрузку.

Как уже было сказано, похудеть, отдыхая на море, несложно. Главное ̶ не лежать, как «овощ», на пляже. Любая физическая активность и спа-процедуры помогут улучшить состояние фигуры. Способствуют похудению на море следующие мероприятия:

• Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон. Учеными уже доказано, что человек худеет во время пребывания в царстве Морфея. Только не стоит наедаться за пару часов до сна.
• На пляже можно заняться различные видами спорта: волейболом, футболом, бадминтоном, теннисом, фрисби. За часовую игру вполне возможно похудеть на 500-600 ккал. Из-за песка будут работать мышцы, которые обычно не бывают задействованы.

• Во время купания в солёной воде можно самостоятельно проводить антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение питательных солей в поры, а также поможет похудеть в воде на море. Проводить массаж можно руками, сцепленными в замок, по проблемным зонам. Продолжать манипуляции следует около 5-10-ти минут.
• Хорошо совершать прогулки именно по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Но важно следить, чтобы приземление было на носок или середину стопы.

Отдых на море можно провести с пользой для себя. За это время хорошо не только зарядиться положительной энергией и отвлечься от ритма большого города, но и привести фигуру в порядок. Постоянные физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых помогут похудеть на несколько лишних килограмм.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для похудения в воде:

Ещё весной многие женщины и девушки, предвкушая предстоящий отпуск, задумываются о похудении. И это неудивительно: каждая на пляже хочет блистать, выглядеть лучше всех. Поэтому задолго до начала отпуска женщины, желающие сбросить лишние килограммы, начинают продумывать план похудения. Сочетать отдых на море с программой сброса лишнего веса вполне реально, нужно лишь правильно распределить время и силы. Выбор программы также имеет важное значение, потому как на море всё-таки хочется заниматься не только упражнениями, но и наслаждаться отдыхом.

Перед началом отпуска займитесь подготовкой непосредственно к похудению: перейдите на здоровое сбалансированное питание, уберите из рациона жареное, мучное, пищу, богатую углеводами. Также стоит забыть о сладкой газированной воде, даже если в летний зной очень хочется сделать глоточек. Не лучшим спутником на пути к стройности станет и алкоголь – он богат калориями, и бокал пива по калорийности равен овощному салату. Сделайте выбор в пользу салата, тогда непосредственно в отпуске можно начать программу полноценного похудения.

Питание на отдыхе

Чтобы худеть на море, крайне важно пересмотреть своё повседневное меню, и отпуск не является исключением. Можно попробовать применить пляжную диету, которая состоит из нескольких этапов:

1. Первый этап: 10 дней используем в пищу преимущественно мясные и рыбные продукты, исключаем углеводы, употребляем как можно больше жидкости, например, воду, зелёный чай. Мясо готовим на гриле, варим или тушим, можно также запекать в духовке. Можно приготовить субпродукты: печень, сердце, язык. Жареное мясо исключаем. Рыба подойдёт любая, но нежирная. Можно отварить её или запечь. Хорошим дополнением к рыбе или мясу станет овощной салат, можно съедать максимум 2 яйца в день. Использование растительных масел должно ограничиться двумя столовыми ложками в день.
2. Второй этап: вводим в рацион рис, хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Пляжная диета на этом этапе предусматривает, по сути, постепенное введение в рацион обычных продуктов питания. Овощи, фрукты, рыба и мясо составляют основу, к ним по 100–200 граммов подаётся отварной рис или макароны. Хлеб используйте цельнозерновой или ржаной – выпечка из белой рафинированной муки по-прежнему под запретом. Второй этап длится до потери запланированного количества килограммов.
3. Третий этап представляет собой возврат к обычному питанию женщины. Диета на отдыхе должна стать обычным стилем питания, сбалансированным и низкокалорийным. Если удастся забыть о жареном мясе и картошке, сладкой выпечке и газированных напитках, шоколаде и алкоголе, стройность обеспечена.

Физические упражнения

Все упражнения можно выполнять дома, они требуют немного времени, а результат не заставит себя ждать.

Пресс

Крайне важно в процессе похудения заниматься физическими упражнениями. Для красивого пресса существует несколько совсем несложных, но достаточно эффективных упражнений, для которых не потребуются снаряды, а только коврик.

1. Подъём ног лёжа на спине. Повторяется 10 раз, после отдыха ещё столько же.
2. Упражнения для красивого живота - это скручивания с подъёмом ног. Выполняется лёжа на спине, лодыжки должны быть параллельно полу, руки за головой. Также выполняется 10 раз, после короткого перерыва – ещё 10 подходов.
3. Велосипед. Это всем знакомое с детства упражнение пусть не так эффективно для собственно накачивания пресса, но помогает убрать лишнее с боков. Выполняется в два подхода по 10 минут.

Ноги

Стройные ноги – мечта каждой женщины. Когда начнут уходить лишние килограммы, мышцы ног необходимо поддержать физическими упражнениями, чтобы они не теряли эластичности и не стали дряблыми. Упражнения для стройных ног под силу выполнить каждому – они не требуют специальной подготовки.

1. Приседания. Спину держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки на поясе. Приседая, постарайтесь не наклонять корпус вперёд. Начните с двух подходов по 5 раз. Со временем можно выполнять по 15 приседаний за два раза с небольшим отдыхом.
2. Махи ногами и боковой подъём ног. Эти упражнения подойдут не только для укрепления мышц ног, но и для пресса. Опираемся на край стола или стул, спина ровная, и совершаем подъём ног поочерёдно в сторону или назад. Выполняем два подхода по 25 раз.
3. Ножницы. Лёжа на полу, руки под головой, поднимаем ноги перпендикулярно полу и скрещиваем их. Упражнение непростое, поэтому можно начать с пяти скрещиваний, со временем доводя их число до 25 за два подхода.

Чтобы иметь стройные ноги, упражнения за неделю необходимо выполнять все из вышеперечисленных, так как они действуют на разные группы мышц. Начните с нескольких упражнений, постепенно доводя их число до максимально возможного количества. Не забывайте отдыхать между подходами. Это помогает восстановить дыхание и сердечную деятельность. Поможет правильно выполнить упражнения для стройных ног видео, подробно описывающее процесс выполнения, правильную позицию и количество подходов.

Бедра

Сделать бёдра стройными также помогут специальные упражнения, предназначенные для их укрепления и сжигания жира на этой части тела. Упражнения для бёдер выглядят следующим образом.

1. Приседания с задержкой - упражнения для внутреннего бедра. Ноги ставим на ширине плеч, руки кладём на бёдра и выполняем приседание. В положении сидя задерживаемся на несколько секунд. Выполняем 15–20 раз по 2–3 подхода. Для увеличения эффективности упражнения можно взять в руки гантели.
2. Всевозможные махи ногами - упражнения для бедер и ягодиц. Махи можно выполнять лёжа или опираясь на стул или стол. Количество махов – 20–30 раз, можно сделать 2–3 подхода.
3. Бег на месте. Если дома имеется беговая дорожка, можно выполнять упражнения на ней. Бег на полу также прекрасно подойдёт.
4. Прыжки на скакалке. Выполняйте по 30–50 прыжков в зависимости от степени подготовки. Не забывайте про отдых между подходами.

Все упражнения на море необходимо выполнять не в палящую жару, а в первой половине дня. Не забывайте также о том, что после приёма пищи и до начала тренировки должно пройти не менее одного часа. Любая тренировка предполагает употребление большого количества жидкости, а летняя – и подавно. Минеральная негазированная вода, холодный чай, морс прекрасно справятся с задачей восстановления водного баланса в организме после интенсивной физической нагрузки.